在家庭习练中寻觅适宜的辅具时，需求记住是，辅具应该成为你操练的一部分，是你身体的“延伸”。

　　无论是入门者仍是资深习练者，都可以精确的经过实在的状况挑选辅具，协助本身更好地完成正位，让习练更安全。

　　3、头部落地后，双手立即在两耳旁侧推地，进一步让后背挨近沙发，坚持胸腔的上提；

　　5、经过两个交扣的小手指向远扩展和手腕下压地上来继续不断地提起双肩，这样有助于胸腔的翻开；

　　6、出体式时，双手回到两耳周围，眼睛看向天花板，整个身体从沙发上滑下来。

　　5、为了让身体更简单抬起，可先提起脚跟，但终究要测验坚持骨盆的高度落下脚跟；

　　6、假如可以的话，双脚向内走挨近头部，条件是你感到满足安稳且骨盆能坚持上提；

　　7、假如觉得比较安全，也可以再一次进行挑选终究进入彻底的手臂平衡（Adho Mukha Vrksasana，手倒立），完成后双脚向后落回到沙发上；

　　8、出体式时，双脚向远离头的方向走一点，微屈手臂，直到后背接触到沙发，然后才让身体往头的方向从沙发上滑落下来。

　　1、在沙发上双腿穿插盘坐，双手向后牢牢捉住沙发靠背，两手之间的间隔与膀子同宽，或许在保证能伸直手臂的条件下尽量挨近一些；

　　1、面朝沙发较窄的一边，双手稳稳压住扶手，手指朝向自己，保证两个小手指互相贴靠；

　　6、昂首向前看。也可以在椅背上做这个体式，条件是椅背满足低且椅子满足安定；

　　2、假如膝盖不行灵敏没办法进入莲花式，可做简易坐或半莲花，但需求用带子绑住膝盖和双脚，避免它们分隔；

　　5、昂首向上看，进一步上提胸腔。提起耻骨，悄悄靠在茶几上，但不要损失耻骨和下腹部的长度；

　　6、随习练时刻的添加，可以测验把支撑物向前移动或运用更低的支撑物，以使骨盆更挨近地上；

　　3、下方腿伸直，提起胸腔，上方膝盖进一步挨近胸腔，然后向前向上伸直上方腿；

　　6、出体式时，双手再次捉住上面的椅背，手肘用力下压椅座，拎着胸腔动身，头部最终回来。